Witam. Jestem od nowego roku na redukcji, schudłem już 12 kg. Obecnie ważę 77kg. Mam 23 lata, 3 przebyte cykle sterydowe (test, deca, meta) . Planuję teraz trochę dodać kalorii i dorzucić propionat. Myślę o dalszej redukcji fatu, zachowując mięśien. Planuję wrzucić go na 6 tygodni 1-6 100e2d. odblok zrobić i wjechać na prop+tren+vino na wakacje. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW siłowe, 2x w tygodniu HIIT bieganie Odżywianie : w sobotę 1 [...]
Witam.Ćwicze ok.2,5 roku wcześniej po 4 teraz po 3 razy w tygodniu. 18 lat, waga 64 kg, wzrost 178cm, ramie 34,5cm, klatka 99cm, szczuple nogi,dobre urzezbienie,szybka przemiana materii Moj trening: Pon: klatka biceps nogi -wyciskanie na plaskiej 4x8 80kg -rozpietki hantlami na plaskiej 4x10 40kg -uginanie ramion 4x10 45kg -"siodemki" 2x 35kg [...]
Witam ,mam 19 lat,188cm i 73kg wagi.Znalazłem taką o to dietę 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy [...]
1. Sniadanie 7:00 białko 30g płatki owsiane 100g, twaróg/jaja kurze, chleb razowy z masłem i warzyami, orzechy laskowe 460KCAL 45g bialka 25 tłuszczy 14 weglowodanow 2 posilek 12:00 chleb razowy z maslem i szynka 300 kcal 5 bialka 5 welgowodany 25 tlusczy 3 posilek 13-15.00 gainer z mlekiem 280 kcal wegle 51g bialko 14g tluszcz 1g przed [...]
Witam moj plan jaki przerabialem to plan podany przez Traktora, teraz cwicze od tygodnia planem A,B czyli a przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max b przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny mc 5x5 drazek podchwytem 3x max do tej pory robilem aero x4 w tygodniu po silowym 35 minut i w sobote [...]
Ułożyłem sobie dietę, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam trochę ograniczone środki finansowe i korzystałem z jak najtańszych produktów więc może być trochę monotonna. Na początek chciałbym wystartować z 3200kcal i z tego mam zamiar później ucinać (do wakacji trochę czasu jest, więc mogę poeksperymentować z kaloriami :-) ) Rozkład BTW: [...]
Witam. Mam 17 lat, 173 wzrostu, 74kg wagi. Trenuję intensywnie (nawet bardzo). Cel: budowa czystej masy mięśniowej 9:00 Platki owsiane 100g + dżem + mleko na popite lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy smarowany margaryną warzywa 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) z dżemem warzywa jajko na twardo (połowa) bułka [...]
PLAN DO OCENY!!! Pon: klata : -Dipsy 3x -Pompki Klasyczne 3x -Pompki z Nogami Wyzej 3x Barki: -Pike Push Ups 4x Triceps: -Pompki Tygryski 3x -Pompki Wąsko 3x -Pompki Tyłem 3x -K2 3x Wt: Plecy: -Podciąganie Nachwytem 3x -M1 3x -Mostek 3x Bicepsy: -Podciąganie podchwytem 3x -Uginanie ramion 3x -S 3x Czw: Uda: -Przysiady 3x -Syzyfki 3x -Wykroki 3x [...]
Miał to być plan na mase, nie wiem co z tego wyszlo :) byłbym wdzieczny za propozycje zmian, z góry thx za odp :) Wtorek: 1. Uginanie ręki ze sztangielkami siedząc (ręka oparta o udo) - 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie, unoszenie ręki przed siebie ze sztangielkami - 5x10-12 3. Sztanga za głowę - 5x10-12 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Dieta na mase, staż treningowy około 4 miesiące, 176 cm wzrostu, 71 kg, wiek 17 lat ;) z góry dziękuje za poprawe. Dieta I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal Płatki owsiane 100 g 366 kcal 2 banany 190 kcal II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 100 g 223 kcal Pokrojony indyk 100 g 84 [...]
Witam Bardzo zależy mi na zwiększeniu siły oraz trochę masy. Moja dieta wygląda następująco: - śniadanie w samochodzie ok 8 - 2 banany - drugie śniadanie w pracy ok 9-10 - 2 kanapki z piersią z kurczaka (250g piersi z kurczaka) - obiad ok 13 - Kawałek mięsa (kurczak bądź wołowina - ok 150g), kasza gryczana, surówka - w dni treningowe o godz [...]
Witam proszę o ocene i poprawę treningu 4-dniowego na masę. Staż rok, poprzedni trening FBW. Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 [...]
Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie [...]
Witam moja waga to 72kg wzrost 183cm ćwicze juz jakiś czas i postanowiłem ułożyć sobie diete na mase chciałbym przytyć ok. 5-10 kg a dieta przedstawia sie następująco : 1 posiłek: mleko płatki jajecznica 2 posiłek: chleb 4-5 kromek masło ser zołty/szynka/konserwa herbata 3 posiłek: obiad w zalezności co jest wiadome zupa + 2 danie 4 posiłek [...]
Plan Ćwiczeń : Poniedziałek : Plecy Przedramie *Martwy Ciąg 4 x 12 *Wiosłowanie Hantelkami 4 x 12 *Wiosłowanie Sztanga 4 x 12 *Podciaganie Sztangi Wzdłóż Tułowia 4 x 12 *Skręty Nadgarstków 4 x 15 *Ćwiczenie Bruce Lee 4 x 12 *Zginanie Przedramion Nachwytem 4 x 12 Wtorek : Barki Triceps *Kaptury 4x12 *Szanga Nad siebie 4x12 *Unoszenie Sztangi w [...]
ZESTAW 1 Sniadanie: Mleko z platkami kukurydzianymi coenflakes. Do szkoly: Chleb razowy + maslo oselka 82% tluszczu + kurczak gotowany + ogorek i papryka Obiad: Ryz + kurczak w sosie slodko kwasnym Kolacja: Jajecznica na masle ww + chleb zytni ZESTAW 2 Sniadanie: Chleb zytni, maslo ww, serek puszysty almette smietankowy lub pomidorowy [...]
Poniedziałek Plecy 1.Bloczek z góry za kark 4x10 2.Wiosłowanie półsztangą 4x8 3.Bloczek z dołu 4x10 co dodać jeszcze? 2.biceps 1.Sztanga stojąc 4x8 2.Modlitewnik stojąc 4x10 3.Sztangielki stojąc 3x10 4.Modlitewnik siedząc ze sztangielkami 4x8 Środa Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej [...]
17 lat 180cm 73kg chce przytyć 5kg czy uda mi się to na tej diecie? proszę o wskazówki 7;00 płatki owsiane (100g) mleko 200ml jajecznica 3 jajka orzechy włoskie (25g) 10;00 serek wiejski (200g) chleb razowy jabłko 13;00 ryż/makaron (70g) kurczaczek (100g) surówka [...]
1. Platki owsiane 100g Jajecznica 300g Orzechy wloskie 30g 2. Razowiec 150g / Makaron dwujajeczny 100g WPC 35g z woda Oliwa 15g 3. Ryz bialy 100g Wieprz w roznej postaci ok120g Surowka (buraki/ogorki/marchew) 70g TRENING 4.Bezposrednio po 50g miodu rozpuszczonego w wodzie i 35g WPC + 200ml mleka 2% 5. Ryz bialy 100g Piers z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
